5 dni

[...] Powtórzenia z zapasem. Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 23 kg - 15 pow. 27 kg - 13 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 9 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Super rozrywało triceps!! Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - [...]

[...] sie w koncu poprawi! Zacznijmy wiec od nadrobienie zaleglosci :) Dieta w dalszym ciagu 1800 kcal, ostatni tydzien miska trzymana tak na +/-... Niestety dopadly mnie babskie dni, uleglam hormonom i wpadlo male co nieco... Ale na szczescie nie ulalo mnie %-) Jak wyglada miska? Niewiele sie zmienila, to co ostatni jadam bardzo mi smakuje, szybko [...]

[...] coś takiego, smaczne bardzo, ciekawa odskocznia. Aerobów rano nie było, bo noga mnie trochę boli, tam gdzie jest blacha. Jutro na rehabilitacji wypytam co i jak, bo od dwóch dni ją oszczędzam, ale no bez przesady, nie powinno tak narywać. Postaram się przed snem pokręcić chociaż chwilę, żeby mieć czyste sumienie po tym Macu A i jeszcze mam [...]

[...] oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g 5) Jajka 3sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Reduction PM W ciagu dnia 2 czity nie tak mialo to wygladac ale....... bula rewelacja: miecho + miecho + ser + warzywa + sos wiec ujdzie zupa tez malo kaszy + miecho Bylo ochota na jakiegos [...]

Sroda - DZIEŃ Nr 17 – DNT Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 bilans = 2460kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 WW=93g=372kcal FAT=140g=1260kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 29 - OFF Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 bilans = 2300kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 & T4 WW=93g=372kcal [...]

[...] rewelki nie ma - nawet nie jest blisko ale leci i to mnie cieszy jest szansa ze moze te dodatkowe 2-3 tygonie mi stykna aby dojsc to tylu w pasie ile chcialem a jeszce lepsze to to ze gora i nogi bez zmian fat leci - kur.wa nie ma innego wyjscia!!! przy 60g wegli/dzien - sprobowalby nie! yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-22 03:51:35

[...] do siły sprzed kontuzji, potem mam nadzieję stawy się z biegiem czasu oszlifują, kostka przestanie boleć, wyciągną blachę, będę mógł biegać, skakać, grać w kosza... Rozmarzyłem się. A od jutra na ścisłej venowej diecie przedstartowej, te dwa dni teraz czuję były niczym w porównaniu do tego, co mnie czeka... Ale postaram się uzyskać formę życia.

no to cala czworka jest udanych 3tygodni ja wczoraj off + dzien czit mil pierwszy od miesiaca taki czit 9" na pol fryty 1/3 3szklanki coli ........ZERO! ...i naprawde zle sie z tym czulem do konca dnia Dzieki takim dniom - upewniam sie ze wole trzymac diete Teraz do konca nawet male danie spoza listy nie wejdzie. Teraz jadlem 3 male kawalki i [...]

[...] Walnut oil 20ml III posiłek: Indyk Chleb wieloziarnisty 1szt. Warzywa IV posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 3kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Glutamina 5g Mleko 60ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxssed 2k. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-13 23:44:54

[...] posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 3kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Glutamina 5g Mleko 60ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxssed 2k. offik nic nie robienie caly dzien - no moze jedno robilem pol dnia miazdzylem Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-15 13:16:42

[...] masacra jak dla mnie stare wersje (kilka lat wstecz) cos mialy 'podobno' i stack i pak teraz jest za to Animal test - reszta 'czysta' Animal pak ogranicze do 1 paka/dzien stack przez 21 dni - pozniej m-stack przed treningiem nitro przed + po ...ale nie ma to tamto - ze 40 pewnie bedzie dobrze ze nie na raz i dobrze ze wiekszosc to tabsy nie kapsy

[...] też w sobotniego wheya ponieważ po piątkowym szejku w nocy żoładek wywrócił mi się na lewą stronę. Skurcze trwały kilka godzin, masakra. Zjadłam w zamian więcej polędwicy wędzonej ( własnej, znaczy się świńskiej ale z własnej wędzarni). Treningów siłowych nie było natomiast całe 2 dni niezbyt intensywne acz wielogodzinne aero w ogrodzie i domku.

[...] za jajami na boczku, jutro na śniadanie będą :) Ogólnie dieta całkiem ciekawa, muszę nauczyć się trochę innych połączeń. Uwiera mi trochę brak tłuszczu w 5 i 6 dniu i zmniejszona jego ilość w 3 i 4. Pierwsze dni są najsmaczniejsze, wszak nie od dziś wiadomo, ze tłuszcz jest nośnikiem smaków. W 3 i 4 dniu wzrastają węgle i trudno mi [...]

[...] ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Siedząc naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń piatek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Uda i pośladki Przysiad ze [...]

LIFTER co do kolegow (koledzy kolegi bardziej ) to wlasnie szykuja sie na nastepna serie a mianowicie 15 strzalow OMY mowia ze taki lekki cykl tzn strzal co 2 dni (ostatnio mlodszy z nich - a sa to bracia ladowal 2 codziennie) starszemu nie zalezy gdyz ma bardzo zadka chorobe ukl wzrokowego a mianowicie zespol jakiegos kolesia na S (w polsce [...]

Witam miałem dwa dni przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, [...]

[...] w sumie nie jest najgorzej. mini zastoj mnie zastal dopiero po 10kg . chudsza niz jestem teraz nie bylam nigdy lub nigdy przez dluzej niz kilka miesiecy, nie pamietam dokladnie. niz zaluje tych kilku dni folgowania, odpoczelam, mam duzo sily i zapalu. aero 45min wolny bieg (ale nie bardzo wolny, na podjezdzie wyprzedzilam rowerzystow ) dieta [...]

[...] biorę bo wole zapytać. Wchodźcie przez ciasną bramę, bo przestronna brama i szeroka ta droga, która wiedzie do zguby, a wielu jest tych, którzy przez nią wchodzą. 14 Jakże ciasna brama i wąska droga wiodąca do życia! Nieliczni są ci, którzy ją znajdują. Amen. Co by mi w życiu pomogło}:-( Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-15 07:32:41

Heladokladnie tak jest jak to Obli podsumowala z jednym dzieckiem to wakacje, ale wiesz to dopiero przy nastepnych Ale nie jest tak zle - owszem zmieniam ciuchy dwa razy dziennie tak ganiam z zadyszka w ciagu dnia, ale pod koniec dnia jak juz nogi wlaza mi w d.. ze zmeczenia i czuje kazdy milimetr ciala, mam poczucie udanego dnia i ze dalam z [...]